PRI, leven vanuit liefde, compassie en verbinding

      3 Tips bij dissociatie

      Blog 7 3 tips bij dissociatie foto

      Van uit naar in je lichaam

      Als student psychologie is de term ‘dissociatie’ mij niet onbekend. In meerdere colleges is uitgelegd dat dissociatie kan optreden tijdens een traumatische ervaring. De definitie luidt als volgt: “Dissociatie is een ontkoppeling in het bewustzijn, waardoor bepaalde acties of ervaring optreden buiten het normale bewustzijn.” Dit mechanisme zorgt ervoor dat wij het contact met ons lichaam kwijtraken en ons op deze manier proberen af te splitsen van een nare ervaring. Wanneer in het hier en nu een situatie voorbij komt die lijkt op een eerdere gebeurtenis in je kindertijd waarbij je dissocieerde om jezelf te beschermen, kan het zijn dat je in het hier en nu weer dissocieert. Ik dissocieer ook vaak een beetje, dit merk ik doordat ik mij licht in mijn hoofd voel, niet helder meer kan nadenken of dat plotseling een gevoel verdwijnt. In deze blog geef ik 3 tips die ik zelf toe pas om met dissociatie om te gaan en het contact met mijn lichaam te herstellen.

      Tip 1: oppompend ademen

      Mijn eerste tip is om oppomend te ademen. Dit doe je door stevig in te ademen en dan weer kort uit te ademen. Het kan zijn dat je een beetje duizelig wordt als je dit doet. Ik stop als ik mij er niet meer prettig bij voel, maar als ik wel mijn handen en voeten een beetje voel tintelen. Op deze manier zorg je ervoor dat je bloed sneller door je lichaam gaat stromen en dat je op deze manier weer meer kunt richten op lichamelijk sensaties.

      Tip 2: zoek warmte op 

      Mijn tweede advies is om een bron van warmte op te zoeken. Wanneer ik dissocieer kan ik ook mijn lichaam minder goed aanvoelen. Warmte helpt mij om op een fijne manier weer het gevoel terug te krijgen. Door in bad te gaan, een warme kop thee te drinken of mijzelf te verstoppen in een stapel dekens, voel ik hoe mijn lichaam wordt opgewarmd en richt ik mij op deze manier op mijn lichaam. Zo krijg ik weer het contact met mijn lichaam stukje voor stukje terug.

      Tip 3: doe de 5-4-3-2-1 oefening 

      Mijn laatste tip is een oefening die ik heb gezien in één van de video’s van Sadia, de oprichter van de site ‘Pick Up Limes.’ Deze oefening zorgt ervoor dat ik mij heel bewust word van de omgeving om mij heen: waar ik ben, wat ik hoor en wat ik voel. Hierdoor zorg ik dat ik weer meer in het hier en nu ben, in plaats van het contact met mijzelf en de omgeving verlies. Hieronder de stappen:

      • Noem 5 dingen op die je om je heen ziet (bijvorbeeld een tafel, klok, stoel, muur, banaan)
      • Noem 4 dingen op die je voelt (bijvoorbeeld je haar op je schouders, een kussen in je rug, je voeten op de vloer en een rommelende maag)
      • Noem 3 dingen op die je hoort (bijvoorbeeld een auto, een vogel, een klok)
      • Noem 2 dingen op die je ruikt (bijvoorbeeld shampoo en kaneel)
      • Noem 1 smaak die je proeft (bijvoorbeeld tandpasta)

      Met deze oefening lukt het mij soms om uit de dissociatie te komen en mij bewust te zijn van de omgeving om mij heen.

      Lief voor jezelf

      Bij dissociatie is het vooral belangrijk om te kijken wat de reden is dat dit gebeurt. Probeer het symbool op te sporen wat ervoor zorgde dat je dissocieerde. Nadat je het symbool hebt gevonden kan je de afweer proberen om te keren. Wanneer het niet lukt om het symbool op te sporen kan je deze drie tips gebruiken om toch steeds weer in contact te komen met je lichaam. Wees lief voor jezelf, want dissociatie gebeurt immers om jezelf tegen een angstige situatie te beschermen. Wanneer jouw lichaam met dissociatie reageert, is het slechts een teken dat deze situatie een vervelende pijnlijke oude realiteit raakt. Dus wat zou je doen als een kind in zo’n situatie zit? Lief zijn en geruststellen. Dan mag je dat ook nu ook voor jezelf doen :-) 

      Wanneer je na het lezen van deze blog een vraag over PRI hebt of naar mijn persoonlijke ervaring wilt vragen, kan je mij altijd bereiken op: Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.  

      button terug naar andere blogs