PRI, leven vanuit liefde, compassie en verbinding

      Ik zit in de Primaire Afweer, wat nu?

      Blog 4 PA tips foto

      3 tips voor als omkeren (nog) niet lukt

      Primaire afweer (PA) is de afweer die je slecht over jezelf laat voelen. Hierdoor komen gedachten op als: “ik ben niet goed genoeg,” “zij is leuker dan ik ben,” “ik kan het allemaal niet meer,” “ik ben te dik/te dun” of “ik ben niets waard.” Ook is het de afweer die jou (onbewust) somber laat voelen. Dit kan variëren van niet zo lekker in je vel tot depressieve gevoelens. In deze blog geef ik 3 tips die mijzelf helpen om uit de PA te komen of te zorgen dat ik er niet door wordt meegesleept.

      1. Bestempel het als PA

      De eerste stap is natuurlijk het probleem erkennen en merken dat je in de PA zit. Wanneer je dit doorhebt, is het belangrijk om het meteen als PA te bestempelen. Zeg tegen jezelf dat de nare gedachten in je hoofd niet de waarheid weergeven. Dus weet dat het slechts stemmetjes zijn en niet de werkelijkheid. Dit is heel belangrijk. Ik kan bijvoorbeeld het stemmetje dat fluistert dat ik “veel te dik ben” horen, zonder hier volledig in te geloven. Ik kan nu vaak bedenken dat dit slechts PA is, dat ik er niet naar moet handelen en dat dit wel weer over zal gaan. Hoewel het soms eindeloos kan lijken vanuit je PA bril, bedenk dat ook dit gevoel weer over zal gaan. Wanneer mijn PA weer weg is heb ik weer een realistische blik op mezelf en mijn omgeving.

      2. Blijf in contact

      Vanuit de PA ben ik geneigd om mezelf terug te trekken en weg te zakken in een somber gevoel. Ik merk dat het voor mij erg helpend is om onder de mensen te blijven. Hierdoor blijft de PA een beetje binnen de perken en word ik niet overspoelt door somberheid. Dus blijf in contact met je omgeving, maar ook vooral met de mensen om je heen. Ik heb snel de neiging om als ik in de PA zit, niet meer op berichtjes te antwoorden van mijn telefoon. Het vervelende hiervan, is dat ik zelf creeër wat ik vanuit de PA al voel: ik voel me eenzaam. Dus blijf in contact!

      3. Hulp vragen

      Mijn derde tip is om hulp te vragen. Het is bijvoorbeeld belangrijk om te weten wat het symbool is geweest: waardoor voel je je opeens zo somber? Soms is het lastig om zelf het symbool te ontdekken, waardoor het helpend kan zijn als een vriend of vriendin hier mee helpt. Dus, wanneer is dit sombere gevoel begonnen? Ook kan iemand anders je laten zien dat er sprake is van PA. Wanneer ik in de PA zit, kan ik bijvoorbeeld aan iemand vragen of het reeël is om te denken dat mensen mij niet meer leuk zouden vinden. Wanneer mijn vriendinnen dan bijvoorbeeld zeggen dat hier helemaal geen aanleiding voor is, dan helpt mij dit om in te zien dat het écht PA is en niet de werkelijkheid!

      Voor alle duidelijkheid, het is natuurlijk het allerbelangrijkste om het symbool op te zoeken waardoor de PA is geactiveerd en om deze PA om te keren. Maar als dit niet lukt of als je dit nog niet kan, zijn deze tips handig om je iets beter te voelen! Ik hoop dat je hier inspiratie uithaalt en dat je de PA je niet te laat overnemen!

      Wanneer je na het lezen van deze blog een vraag over PRI hebt of naar mijn persoonlijke ervaring wilt vragen, kan je mij altijd bereiken op: Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.  

       

      button terug naar andere blogs